金灿的骄阳高挂在天空

张牙舞爪地展现自己的“威力”

情绪也如同沸水般升温

一路“爆表”

炎炎夏日

热浪来袭

请稳住你的“情绪温度计”

一、作息小秘诀——为身心“降降温”！

天气炎热，30℃+的天气让人头晕眼花、苦不堪言。炎炎夏日，来让我们的身体随高温重启，从作息习惯开始调整吧！研究表明，高温下新陈代谢加快，容易引起内分泌紊乱，造成情绪的波动。同时，迅速升高的气温还容易造成失眠。但不用怕，通过饮食和作息的调节，这些问题便迎刃而解。应对内分泌紊乱，我们可以多食用一些富含钙、磷的食物（如牛奶、豆类）和新鲜蔬果，减少“刺激”少吃辛辣食物。让“碳水”大餐激活脑中的“放松键”为身心“降降温”！

除此之外，保证规律睡眠也很重要。保证夜间7—8小时的睡眠，也可以搭配30分钟的午休，组成默契的“睡觉搭配套餐”。高温时节，让我们通过作息的调律来调整自己的“情绪温度计”！

不仅如此，天气炎热，使用“物理手段”，比如空调和风扇时，要注意定时通风，避免加重处于密闭空间时的“烦闷感”，保持清爽！为身心安全“降降温”！

二、运动小秘诀——让压力随呼吸溜走！

夏日的“热情似火”容易点燃我们内心的烦躁等负面情绪。与其让这团火焰在体内灼烧，不如动起来，将烦恼随汗水狠狠“甩”出体外！试试慢跑、游泳等有氧运动，进行动态释放。它们能刺激身体分泌多巴胺，为你打开畅快的“快乐通道”。注意：高温天气请避免剧烈运动，谨防中暑。如果你更偏爱宁静的方式，可以进行静态调息。通过静态冥想或运用“4—7—8”呼吸法，来几个深长的呼吸，也能有效抚平“毛躁”的情绪。

动起来释放，静下来调息，总有一款适合你，让夏日的压力烟消云散！

三、静心小秘诀——让活力从“心”出发！

热浪来袭，不安定的情绪也像一个易燃易爆的炸药桶。此时，不妨来一些“心灵小暗示”，比如说，在内心默念正向话语，想一些有趣的事件来转移注意力。遇到矛盾时，尝试用一些幽默的话语来化解不必要的冲突，避免冲突加剧。

此时，亲友的陪伴也不可或缺，与亲朋好友分享烦恼，与三两好友在略凉爽的晚风中漫步，又或是看一场有趣的电影，减少独自一人的孤独感。有时，一个温暖的拥抱也能缓解心情。热浪来袭，让热情化为动力，抚平烦躁的情绪，在心灵中迸发夏日的蓬勃生机！

骄阳在云层后收起它的“熔金爪”

你的情绪CPU已自动升级“耐热版本”

汗珠是身体派出的“降温特工队”

蝉鸣是夏日专属的“抗躁白噪音”

夏日“情绪温度计”显示

你的心情正是“天晴气清”