行至大雪

夜色渐长

年终的待办清单越积越厚

早八的路也仿佛比往日多了几分清冷

步履匆匆间

心底的情绪也悄悄“着凉”

正需要一件温暖的“衣裳”来呵护

一、你的情绪也在悄悄“过冬”

凛冽寒风不仅吹落了枝头残叶，也可能悄悄带走心里的“温度”。你或许会有这样的感受，没做多少事却浑身疲惫，睡够了觉也难解乏，甚至莫名想躲着社交。其实这不是“矫情”，而是身心在寒冬与压力下的自然反应。秋冬日照时长缩短，会影响大脑血清素和褪黑激素的分泌，让人更容易陷入倦怠和低落；再叠加年终的复习、考试等事务，就像心头堆起了一层“待办积雪”，加重了身心的慢性消耗。先接纳这种状态的存在，便是为情绪“保暖”的第一步。

二、收好“情绪保暖四件套”，给心灵供供暖

1.瓦解“待办积雪”，重建生活秩序

当年终事务像雪崩般涌来，手忙脚乱、焦虑停滞成了很多人的常态，但这并非无解。不妨先静下心来，给所有待办事项分个轻重缓急，再把大任务拆解成一个个具体的小步骤，列成清单，每完成一项就打上勾。这种可视化的进展，能有效对冲无力感，攒起满满的成就感。如果拖延症找上门，试试“五分钟启动法”，告诉自己只专注做事五分钟，往往一旦开始，就能自然而然进入状态，冲破拖延的阻碍2

2.搭建“情绪充电站”，寻觅专属温暖角落

持续的身心消耗，需要主动留出充电时刻来重拾活力。换上宽松舒适的衣服，让身体先放松下来；泡一杯热气腾腾的奶茶或姜茶，捧在掌心感受暖意从指尖蔓延到心底，慢慢啜饮间，烦躁也会随之消散；午间花15-30分钟眯一会儿，哪怕只是闭目养神，也能清空上午的疲惫，为下午蓄力；每晚睡前，不妨做个简单的抚触护理，比如涂护手霜时，轻闭双眼，伴着护手霜的清甜气息平稳呼吸，在静谧中收获独属于自己的松弛。

3.践行“健康法则”，驱散寒冬忧郁

把科学的调节方式融入校园日常，从点滴习惯给情绪“升温”。固定起床和入睡时间，养成规律生物钟，情绪会更稳定；上下课路上，多往有阳光的地方走，让暖阳洒在身上，感受冬日独有的温柔暖意；每周抽时间和朋友约着打打球、跑跑步，中低强度的运动能促进血液循环，为身心储备能量；饮食上多补充鸡蛋、鱼肉、蘑菇等食材，把零食换成一小把坚果，用充足的营养支撑神经系统的健康运转。

4.维系“温和社交”，让温情悄悄流动

不必强求热烈的聚会，少量“低能耗”的社交也能带来暖心的情感支持。约好友一起去图书馆自习，偶尔抬头相视一笑，默契的暖意便在心底蔓延；和舍友搭伴去食堂买饭、取快递，路上聊些轻松的日常，短暂的交流既能打破沉闷，又不会带来社交压力；若是和远方好友许久未见，就随手拍下校园的冬日雪景、好吃的食堂饭菜，或是解不出的难题，分享彼此的喜怒哀乐，在共鸣中收获跨越距离的温暖。

节气轮回不休

成长脚步不停

当岁末的雪花落在掌心

那些关于疲惫、温暖与坚持的感触

都将成为暖春的序章

你也终将在自我呵护中

成为自己的太阳

把心底的寒冬

熬成温柔的春光