亲爱的同学

当寒假的日历一页页翻过

当返程的车票已经订好

当微信群里的消息开始多了起来

你知道

开学的脚步近了

此刻的你，或许正躺在床上刷着手机，享受最后的“自由时光”；或许已经开始收拾行李，盘算着要带哪些家乡特产；又或许，心里隐隐有些说不清的焦虑，却说不出具体在担心什么。开学前的这几天，恰恰是最值得温柔以待的过渡期。让我们一起，做好从“假期模式”到“校园模式”的心理准备。

1.听一听内心的声音

先花五分钟，安静地问问自己，对于即将开始的新学期，你真正的感受是什么？是期待，想念学校的图书馆、社团的朋友、食堂的某道菜？是不舍，留恋家里的饭菜、自己的房间、父母唠叨的关心？是焦虑，担心新课业太难、人际关系要重新适应、未来方向未定？…… 每一种感受都值得被看见，都无需被评判。当你清晰地看见自己的情绪，它就已经被安抚了一半。

2.给假期一个温柔的告别仪式

你不妨为自己设计一个小小的告别仪式，可以这样做：把寒假拍的照片整理成电子相册，那些温暖的瞬间不会因为开学而消失；写下寒假里三件让你感到幸福或有趣的事，把这份温暖装进心里带走；和家人进行一次认真的对话，告诉他们“我会想你们的”，有些话现在说比之后在电话里说更有温度；收拾书桌和行李的过程，也是在心理上整理“放假模式”与“开学模式”的分界线。仪式感不是形式主义，而是告诉我们的心，这一段结束了，下一段要开始了。

3.循序渐进调整“生物钟”

突然从“凌晨一点睡、中午十二点起”切换到“早八人生”，身体一定会抗议。开学前这几天，每天早睡半小时，早起半小时，不用追求一步到位，温和的调整更容易坚持；模拟开学作息，提前两天按照开学后的节奏安排吃饭、睡觉、学习的时间段；减少“报复性熬夜”，越是临近开学，越想熬夜抓住假期的尾巴——但这只会让你更疲惫。身体是有记忆的，给它几天时间，它会慢慢适应新的节奏。

4.给新学期一个可触达的期待

焦虑往往源于对未来的不可控。而对抗不可控的最好方式，是建立一些小小的、确定的期待。例如，可以买一件喜欢的新文具，换一个新的水杯，这些小物件会成为你期待使用的动力；列一个“开学第一周想做的3件小事”，可以在太阳底下发一次呆、尝尝食堂的新窗口、去操场走走。在学业方面，与其焦虑一整学期的任务，不如只规划“开学第一周”，哪几节课需要提前预习？第一周需要完成什么任务？把目光从遥远的山顶收回，只看着脚下的第一步路。你会发现，新学期其实没有那么可怕。

5.准备好你的“心理资源包”

如果开学后遇到情绪低落、焦虑来袭，你可以用什么来安抚自己？现在就可以准备好。收藏几首让你平静或开心的歌；想象学校里有哪个地方让你觉得安全舒适，告诉自己可以去那里坐坐；给自己准备一句心理暗示的话，比如“我允许自己慢慢适应”；写下那个你可以随时倾诉的人的名字。从家到校的这段路，不仅是地理上的迁移，更是心理上的过渡。

亲爱的你

已经不是第一次经历开学

而每一次开学

都是你与自己重新相遇的机会

新学期在等你

而你

已经准备好了