在人际关系中

不必追求“完美社交”

找到舒服的节奏

遇见温柔的自己

一、你值得用你对待别人的方式被对待

问：害怕被讨厌，总迎合别人怎么办？

答：先问自己：“如果对方这样对我，我还会喜欢他吗？”

二、他们大概率根本没记得你说的那句话，你是自己最严苛的观众

问：社交后反复回想自己说错话怎么办？

答：把注意力拉回对方当时的反应。

三、表达感受不是攻击，对方也更容易接住

问：害怕冲突，不敢表达真实想法怎么办？

答：先用“我”开头说感受，不说对方对错，只说“我感到……。”

四、感受是更可靠的坐标。

问：在关系中总觉得自己不够好怎么办？

答：把注意力从“我值不值得”转移到“这段关系让我舒不舒服”。

五、“大概率不会”

问：总想讨好所有人怎么办？

答：选一个人，今天先不为他做任何事，观察天会不会塌。

六、你会发现对方承受得住，而你多了一个练习的机会

问：不敢拒绝别人怎么办？

答：先答应再撤回：“我刚刚想了一下，这次不行。”

七、从被看者变成观看者，视角一变，压力就变

问：在人群中容易紧张怎么办？

答：把注意力从“他们怎么看我”转移到“我在观察他们”。

八、你可以共情，但不必承接。

问：总是被别人的负面情绪影响怎么办？

答：想象自己穿着一件透明雨衣，对方的情绪落下来会滑走，不会浸透你。

九、让一个微小行动打断自动化的冲动。

问：忍不住反复查看前任动态怎么办？

答：每次想查之前，先做一件需要专注30秒的事。

十、允许它存在，反而更容易过去。

问：失恋后无法释怀怎么办？

答：不强迫自己放下，每天给自己一段固定时间专门想ta，其余时间告诉自己“到点再陪它”。

社交，从来没有“标准答案”

不必苛责自己

也不必勉强迎合

慢慢练习，慢慢成长