秋意渐浓

开学悄悄走来

你准备好了吗

若有一丝慌乱

也属正常

这份心灵指南

陪你一起切换状态

不慌不忙

踏实生长

一、正视“开学综合征”，别被焦虑牵着鼻子走

“开学综合征”其实挺常见的，不少同学在假期结束、新学期刚开始的那段时候，多多少少都会遇到。你可能会情绪低落、心慌、不想学习、容易焦虑，上课走神、爱发脾气，甚至记性变差、注意力难以集中。还有些同学身体可能也会发出信号，比如头疼、胃不舒服、睡不好、总感觉累……别慌，这些往往不是身体真的病了，而是心理和情绪在适应期的正常反应。一般调整几天、几周，慢慢就能缓过来。

但如果你或者身边同学症状特别严重、持续时间长，甚至影响到正常上学——那就要重视了，必要时一定主动寻求专业帮助，避免发展成更持续的情绪或适应障碍。

二、五步“重启”助你元气满满，拥抱新学期

1.调整作息，提前适应校园节奏假期里，

晚睡晚起可能成了很多同学的日常。快开学了，是时候把节奏调回来了。试试这样做，提前几天，比平时早一点睡、早一点起。比如原来晚上12点睡，10点起，可以先调整到11点半睡，9点起，逐步过渡到学校作息时间。饮食也要注意清淡规律，多吃蔬果，让身体提前进入“开学模式”。

2.积极心理暗示，给自己加油打气

心理暗示的力量超乎你的想象，积极的心理暗示能让我们更有信心和动力面对新学期。每天早上起床后，对着镜子给自己一个微笑，告诉自己：“新学期又是一个新的开始，我能行！”“就算遇到困难，我也能想办法解决！”……这些正面的话语，会悄悄帮你积累信心，减少不必要的焦虑，以更积极的心态迎接挑战。

3.主动规划，找回掌控感

未知容易带来焦虑，而行动才是解药。你可以，列一份开学准备清单，准备好文具、整理书包、预习一下新内容；也可以设定新学期的目标——不用多大，切实可行就好。把目标拆成小步骤，完成一个，就给自己一点肯定。计划可以写在便利贴上，贴在书桌前方，提醒自己稳步向前。

4.聊聊心情，你不必一个人扛

开学前，找家人、好朋友聊一聊，分享假期的趣事和感受，说说对新学期的期待和担忧。倾诉本身就能缓解压力，他们还可能给你有用的建议和帮助。如果发愁的是人际交往，也可以向比较要好的同学请教经验，学习一些人际交往的技巧，比如倾听、表达和理解别人，慢慢建立自信，减少对人际交往的担忧。

5.放松练习，缓解紧张情绪

如果焦虑情绪突然来袭，试试这些方式让自己放松下来。深呼吸：闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气，感觉腹部鼓起，再用嘴巴慢慢呼气，重复几次；冥想：每天花10分钟，专注呼吸，放松思绪；肌肉放松：从头到脚，一步步让身体放松下来。

开学是一场身心适应的“软启动”

不需要完美

只需要真诚地尝试

愿你平稳度过这段过渡期

逐渐找回属于自己的节奏感

在新学期收获知识与成长