秋风轻拂

大地披上金黄的外衣

空气中弥漫着沉静的气息

诗意的季节也悄然影响着我们的情绪

为何心情时而消沉

时而有些低落

一起探寻原因

学习秋季心理调适的智慧之道

一、秋季情绪变化的自然密码

秋季是自然的“收获季”，也是从活跃转向内敛的过渡期。白昼变短、光照减弱会打乱人体节律，导致睡眠节奏紊乱，比如褪黑素增多易困倦，血清素下降易疲惫；再加上，秋风秋雨的场景会通过视觉、听觉激活“凋零”联想，悄悄牵动着我们的心情，让我们偶尔泛起一丝“悲秋”的感觉。没关系，这是我们对自然规律的潜意识回应，接纳它，就是我们照顾自己的开始。

二、秋季心理调适的妙招

1.与情绪轻轻握手，正念静心

当低落的情绪悄悄靠近，不必急着推开它。试着停一停，闭上眼睛，做几个深呼吸，感受气息在身体里流动。你可以轻轻对自己说：“嗯，我感觉到有点低落，这是秋天带来的自然反应。”承认情绪的存在，反而会让我们更轻松。每天花10分钟，安静地坐着，只关注呼吸，就像给心灵做一次温柔的按摩。

2.让阳光照进来，让自己动起来

阳光是天然的“抗抑郁良药”。秋日的阳光温柔又治愈，多晒太阳能够促进人体分泌血清素，使人心情愉悦。多出门走走，让阳光洒在肩上。在校园里散步，看叶子一点点变色；下课后去跑跑步、跳跳绳……既放松心情，又找回活力，感受校园里的秋日生机。

3.给生活加点甜，让秋天不孤单

为生活增添一些有趣的元素，可以让你更加充实。试试学点喜欢的事，例如，画画、写写字、做点小甜品……专注的时刻，会带来满满的成就感。也多和朋友见面，一起吃饭、散步，享受秋日的闲暇时光，让笑声变成这个季节的背景音。或者参与一些志愿服务，在温暖别人的同时，你的心也会更明亮。

4.用温暖的食物，照顾身心

秋天适合吃点滋润的，比如苹果、山楂、红枣，它们像小太阳一样温暖身心。尽量少吃太辣太燥的食物，以免加重烦躁情绪。别忘了随时喝点温水，就像给身体和心情都轻轻补补水。

5.早睡早起，顺应秋天的节奏

秋收冬藏，顺应自然规律。秋天适合早点休息，为身体积蓄能量，增强免疫力。尽量晚上10点半前睡，早上六七点起，让身体跟上自然的步伐。睡前避免过度使用电子设备，看看纸质书或听听轻音乐，让自己慢慢放松，一夜好眠。

秋季是收获的季节

也是我们学习安顿内心的好时候

在这个充满诗意的季节里

愿我们学会与每一种情绪相处

用简单的方式照顾好自己

拥抱一个温暖、安宁的秋天