秋风卷走发梢的温度

偶尔的情绪像突如其来的雨

情绪没有对错

给它一个健康的出口

10月10日，世界精神卫生日

愿做你心里那盏不灭的灯

很多人误以为“心理健康=永远开心”，其实不然。真正的心理健康是：允许自己偶尔低落，不责怪“我为什么不够坚强”；能在情绪浪潮中，依然稳住呼吸，找到自己的节奏；知道何时独自消化，何时伸出手说“我需要帮助。”正如天气有晴有雨，心灵也有它的四季——你不必永远灿烂，你本来的样子就值得被爱。

2025年10月10日是第34个世界精神卫生日，今年活动主题为“人人享有心理健康服务”。在这个时刻，我们准备了一份“心灵维护”指南，请你查收。

一、为你的情绪做个记录表

当情绪来袭，别急着被卷走。在心里为它拍张“快照”，用几个问题轻轻问自己，悄然成为情绪的观察者。感受你的身体，是胸口发紧，手心出汗？把注意力温柔地带到感官上。向自己提问，这是什么情绪？是藏于心底的“愤怒”，还是埋在心中的“委屈”？这是因为什么事件而产生的？是因为一句刺痛心中的话语，还是一个他人的眼神？当你发现将它们记录下来时，这份察觉会为你的情绪带来呼吸的空间。

二、与你的情绪交个“友”

我们可以启动生理“舒缓开关”，双手摩擦生热，轻敷双眼或脸颊，触觉温暖能瞬间安抚神经。或尝试4-7-8呼吸法——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，拉长呼气直接激活放松反应。

切换“内在频道”也是一个不错的选择，用“五分钟暂停法”，告诉自己“暂停五分钟，世界不会塌”。与自我对话时，将“我受不了了”换成“此刻很难，但我能一步一步来”。语言会在无形中支撑你的精神。

三、让你的情绪“跑个操”

情绪是能量，我们可以用具体的行动寻找一个出口，比如在手机备忘录里疯狂打字，然后删除。过程即是释放。也可以通过运动释放，用快走、跳绳各种运动，让身体的动带走情绪的堵。也可以发挥你的创造力，随意涂画、整理书桌，将无序感受转化为有序创造。

四、和你的外界分享你的情绪

当独自调整情绪困难时，不如试着去分享吧！主动发起或参与轻松的社交活动。像和室友约一顿饭，参加社团的体验课，或者只是和同学并肩在图书馆学习。人与人之间真诚的联结，本身就是最贴近生活的“外部移动电源”，更是解决情绪问题的良药。

最后，想轻轻告诉你，

抑郁情绪不等于抑郁症，理性区分，科学应对。

健康不仅是躯体无恙，更是心理的晴朗。

运动是情绪的良药，微笑是心灵的阳光。

家是心灵的避风港，倾听与理解是最好的陪伴。

主动求助是积极治愈的开始。

心灵的健康，

是我们送给自己最温柔的礼物，

也是我们能给彼此最美好的祝福。