翻看相册里的云与晴空

课本摊开页脚却空白

闹钟响了三遍仍未动

心仍滞留在假期的钟

一、什么是假期归来的“心理倒时差”

晨光漫过教室窗棂，国庆假期的余温尚未散尽，校园里的学习节奏已然重启。然而，重回到校园的同学们，却陷入了“身体在教室，思绪在远方”的困境。凌晨刷着视频不肯睡，早上被闹钟吵醒像没充电，坐在书桌前半天翻不完一页书。这种“心理倒时差”，并非偷懒或拖延，而是从“松弛假期模式”切换到“规律学习模式”时，身心产生的正常适配反应。强行硬掰只会加重焦虑，不如试试以下4个妙招，帮你平稳过渡。

二、假期归来“心理倒时差”调节妙招

1.“15 分钟渐进法”调整作息

很多同学为了调整节奏，照搬“假期熬夜刷剧、中午补觉”的方式，结果作息彻底混乱。作息无需“一刀切”，结合课表弹性调整更易坚持。可以按“离早八课的远近”定目标：若隔天有早八，前一晚就按“比前一天早睡15分钟、早起15分钟”推进，直到达成轻松早八；若当天没早八，也要十点之内起，避免昼夜颠倒。

2.“任务拆解法”快速收心

“学业任务”堆成一团，越想越怕，这就导致收心困难。不如把任务拆成“每天能落地的小目标”，从“刚需任务”入手更易启动。不用强迫自己一天学满几个小时，可以按“优先级”拆成具体小事。例如，备考四六级的同学，每天坚持“背20个高频词”。能在课间、自习课碎片化完成的任务，不用特意挤大块时间，完成度变高，成就感就高，自然就愿意推进更多学习任务。

3.“同伴督促法”带动学习

假期里“躺宿舍刷剧、约朋友逛街”的放松场景，和校园里“图书馆自习、小组讨论”的学习场景反差太大，单靠自己硬扛很难切换。和朋友每天1个“学习时段”一起学习，相约完成诸如“背 15个单词”“整理 3页笔记”这样的任务，或者和考四六级的同学约定“每天互相打卡背单词数量”。同伴的监督和陪伴，能减少“独自学习的抵触感”。

4.“学习仪式感构建法”切换信号

假期和学习场景之间的割裂，往往让我们难以快速切换状态。设计一套专属的“学习仪式”，能有效帮助大脑进入专注模式。不妨开始学习前，进行以下操作：准备一套独特的学习用品，像漂亮的笔记本、一支特别的中性笔；在笔记本上写一句座右铭，告诉自己“现在是学习时间”。这种仪式感能帮助大脑快速切换到“学习状态”，不让你沉浸在“假期残余感”中。而通过仪式感的不断重复，学习会逐渐被内化为一种习惯，而非需要“逼自己”的任务。

其实“心理倒时差”并不可怕，它只是身心在提醒我们，需要一点耐心，适应新的节奏。不用因为暂时没进入状态而焦虑，也不用追求“立刻满血复活”。按照这4个妙招，结合自己的课表、学业目标一步步调整，相信用不了多久，你就能带着假期的美好回忆，以饱满的状态，迎接接下来的学习时光。

校园里的铃声已经响起

闹钟终于把人叫醒

脑袋里不再飘着假期的事儿

新的日子正慢慢步入正轨