笔尖在纸上沙沙跑

日历撕到只剩最后几页角

但梦想的帆

正迎着风起航

不畏浪高与波阔

风里已经藏着上岸的信号

我们并肩

向着那光明的岸

奋勇前行不退缩

一、“小羊”的焦虑，是成功的必经信号

越靠近终点，越容易被情绪绊住脚。不少同学都会陷入“考前焦虑”的状态。心理学上有个耶基斯 - 多德森定律，它指出适度的焦虑能帮助提升学习效率，但一旦焦虑超过了合理范围，就会反过来成为阻碍进步的绊脚石。现在的你并不是不够优秀，只是大脑在悄悄提醒：是时候给紧绷的心灵“松松弦”啦！

二、4 个“充电小妙招”，做元气满满的冲刺羊

1.陪阳光散散步，把焦虑晒成“暖羊羊”复习累了别总闷在座位上，当“低头刷题羊”太久会累坏的！中午阳光正好的时候，不用刻意规划路线，去教学楼外走几分钟吧。慢慢走时，让阳光晒在后背和手臂上，感受温暖包裹身体的感觉。路过树旁时，偶尔抬头看看晃动的树叶，听听风吹过的声。可别小看了这几分钟哦，可以给大脑“换个环境”！暂时脱离满是公式的书桌，把注意力放在自然景象上，焦虑感会悄悄溜走，等回到座位再看书，思路说不定比喜羊羊的点子还清晰。

2.桌面伸个懒腰，给“僵硬羊”松松绑

长时间坐着刷题，肩颈和腰背早成了“僵硬的羊毛卷”。不如趁翻书的间隙，做一套“桌面拉伸操”：双手交叉举过头顶，掌心朝上慢慢拉伸，感受肩膀和脊柱的舒展；然后头慢慢向左右侧靠，拉伸脖子两侧的肌肉；最后双手揉一揉太阳穴，放松紧绷的头部。整套动作不到 5 分钟，身体的紧张信号就能快速缓解。就像小羊吃饱喝足才有力气奔跑，身体舒服了，大脑吸收知识点的效率才会更高。

3.操场跑一跑，做“运动羊”

学习了一整天，大脑被知识点填满，身体也因久坐变得沉重，这种疲惫很容易转化为焦虑。不如在回宿舍前，绕着操场做10分钟轻运。不用刻意跑多快，慢慢慢跑或快走就行，感受晚风拂过脸颊，听一听自己的心跳。也可以找个空旷的角落，做几组简单的高抬腿或开合跳，让身体微微发热、冒出细汗。要知道，运动能让身体分泌“快乐激素”内啡肽，就像给小羊添了新鲜青草，能直接冲淡焦虑感，让紧绷的神经彻底放松。

4.睡前静一静，帮“碎碎念羊”卸卸货

睡前别再刷手机或想知识点啦,“熬夜刷题羊”只会越熬越蔫！试试放下手机，做 5 分钟正念冥想。躺在床上，闭上眼睛，双手自然放在身侧，先慢慢深呼吸 3 次，让身体逐渐放松。接着把注意力集中在呼吸上，感受空气从鼻腔进入、从口腔呼出的过程。如果思绪飘到没背完的单词或没刷的题上，不用责怪自己，轻轻把注意力拉回呼吸就好。冥想最后，记得在心里对自己说：“今天辛苦啦，最棒的小羊值得好好休息。”减少入睡时的胡思乱想，让睡眠更安稳。睡眠质量提高了，第二天的复习状态自然会更好。

你不用急着追赶别人的步调

慢慢长大的小羊

一天一天更坚强

再拼这最后一程

定能一战成硕

迎荣光报到